Bewegen, waarom is het zo belangrijk

5 simpele manieren voor meer beweging in jouw werkdag

Thu, 27 Feb 2025 11:34:01 GMT

Meer bewegen is minder zitten, maar hoe krijg je dit in jouw werkdag voor elkaar?

We zitten met z’n allen veel te veel. Thuis, op kantoor, achter de computer, onderweg… En we weten dat bewegen belangrijk is, maar tóch lukt het niet altijd. Hoe zorg je ervoor dat je meer beweegt zonder dat het voelt als ‘moeten’?

Wat maakt veel zitten nou zo ongezond?

Ten eerste is het goed om je te realiseren wat dat vele zitten met je doet. Als je zit, zijn je benen inactief en stroomt er minder bloed doorheen. Dit kan leiden tot een verslechterde vaatfunctie, verhoogde bloeddruk, verstoorde bloedsuikerspiegel en veranderingen in de bloedtoevoer naar de hersenen.

Deze negatieve gezondheidseffecten verhogen het risico op chronische ziekten, zoals diabetes type 2, verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten. Ook het risico op vroegtijdig overlijden neemt toe.

Hoeveel zitten Nederlanders eigenlijk?

De cijfers rondom zitgedrag worden eens in de twee jaar uitgevraagd. De meest recente cijfers zijn van 2023, toen brachten Nederlanders van 4 jaar en ouder dagelijks gemiddeld ruim 9(!!!) uur zittend door. Op een weekenddag zitten Nederlanders gemiddeld ruim een uur minder dan op een doordeweekse dag.

Gemiddeld 9 uur per dag... Bizarre cijfers zijn dit hè! Ik schrik er zelf steeds weer van. En tegelijk kan ik al deze uren ook heel snel in beeld brengen voor de gemiddelde Nederlander. Bedenk maar eens wanneer jij allemaal zit. Herken jij jezelf in dit optelsommetje:

Je staat op en gaat ZITTEN ontbijten
Vervolgens ZIT je in je auto op weg naar werk
Op je werk ZIT je te werken
Je gaat ZITTEN lunchen
Vervolgens ZIT je de rest van de middag te werken
Na werk ZIT je in je auto terug naar huis
Thuis ga je ZITTEN eten
Tenslotte plof je doodmoe op de bank waar je de rest van de avond ZIT.

Klopt dit zo'n beetje? Dan maak je waarschijnlijk flink wat uurtje zittend door. Het zou zo goed zijn om dit een beetje te minderen. En het fijne is, dit kan al met vrij simpele veranderingen in je gewoontes.

Meer bewegen maakt gelukkig en energieker

Het voordeel van minder zitten en meer bewegen is enorm. Niet alleen is het goed voor je spieren en gewrichten, maar ook je hoofd zal je dankbaar zijn. Bewegen zorgt voor het vrijkomen van energie, creativiteit, focus en productiviteit. Het brengt je stress omlaag en maakt gelukshormonen aan, waardoor jij je blijer en positiever voelt. Tussendoor genoeg en regelmatig bewegen zorgt er dus voor dat je je werk beter en efficiënter doet en energieker je dag doorkomt. Das natuurlijk wel lekker!

5 makkelijke manieren die je direct kan toe te passen

Ik deel regelmatig allerlei ideeën om meer te bewegen. In mijn workshop Beweegzaken ga ik hier met deelnemers nog veel dieper op in met als resultaat een prachtig overzicht van tal van mogelijkheden die ze kunnen gaan inpassen in hun dagelijkse leven. ik deel er hier een paar met je. Bekijk eens wat in jouw dag zou kunnen passen:

Staand bellen – Elk telefoontje? Even opstaan en rondlopen! Dit kan al een flinke boost geven aan je energie.
Loop een extra stukje – Parkeer je auto wat verder, stap een halte eerder uit of neem de trap in plaats van de lift.
Vergaderen in beweging – Plan een wandelvergadering. Goed voor de creativiteit én jullie stappen!
Gebruik een waterglas in plaats van een fles – Zo móet je vaker opstaan om ‘m te vullen en pak je meteen een beweegmoment.
Lunchwandeling – Maak er een gewoonte van om na de lunch even een blokje om te gaan. Supergoed voor je spijsvertering en je bloedsuikerspiegel (weg met die after lunch dip) én je focus in de middag.

Op naar minder zitten en meer bewegen!

Wil je de vitaliteit van jou en je collega's op een leuke en laagdrempelige manier nog verder stimuleren? Boek een Vitaliteitsquiz of workshop Beweegzaken ! Kijk hier voor meer informatie of neem even contact met mij op.

Een beweegplan... zoek de verschillen!

Mon, 09 Dec 2024 13:11:06 GMT

Een beweegplan... zoek de verschillen!

Lisa is een werkende vrouw van 43 jaar oud. Ze heeft een drukke, leuke baan en daarnaast een goed gevuld sociaal leven. Ze heeft het naar haar zin in haar werk en is echt best tevreden. Maar ze is ook op zoek naar een gezondere manier van leven. Ze merkt dat de jaren beginnen te tellen, dat ze last krijgt van kwaaltjes, regelmatig stress ervaart, soms wat moeite heeft om zich te focussen, onrustige nachten kan hebben. Ze zou ook wel wat af willen vallen. Stiekem zijn er de afgelopen jaren wat kilootjes bij (en na een dieet weer af én weer bij) gekomen.

Bovenal merkt ze dat ze regelmatig snakt naar rust. Rust in haar hoofd. Ze mist soms wat “me-time”, de weken vliegen voorbij. Met vele leuke dingen hoor, maar het gaat wel snel allemaal…

Ik moét sporten

Ze vindt dat ze meer moet sporten, maar ze heeft niet meteen een plan wat ze wil gaan doen. Ze heeft er niet zoveel zin in. Eigenlijk zou ze weer naar de sportschool moeten, vindt ze. Ze heeft daar al eerder een abonnement gehad en ging toen een tijdje best fanatiek 2-3 keer per week. Dat voelde toen super goed. In die tijd heeft ze ook een dieet gevolgd en verloor ze lekker wat kilo’s.

Maar de klad is er toch weer ingekomen, het weer zat tegen, ze is even ziek geweest en had het te druk met werk, waardoor ze te laat was voor de sportlessen. Prima excuus ook wel, want eigenlijk vond ze het fitnessen helemaal niet zo leuk. Ze had steeds weinig zin om te gaan en haakte langzaam af. Op een gegeven moment besefte ze dat ze al weken niet was geweest. Ze heeft het laten lopen. Wel met een dubbel gevoel, want ze betaalde wel nog tot het eind van het jaar, maar ze kon zich er echt niet toe zetten. Ze baalde van zichzelf. Ze verviel daarbij ook langzaam weer in haar oude eetgewoontes en kwam wat kilootjes aan.

Al met al is de onrust en onvrede de laatste tijd weer toegenomen en nu is ze op het punt dat ze echt weer wat wil gaan doen en beter voor zichzelf wil zorgen. Ze merkt ook dat haar conditie wat achteruit gaat en staat hijgend bovenaan een trap.

Ze wil zich fitter en relaxter voelen, maar ja. Hoe? Ze wil wel in actie komen, maar weet niet waar ze de tijd vandaan moet halen, ze heeft niet meteen iemand om mee te gaan sporten en alleen, daar heeft ze geen zin in…

Bekende situatie? Ben jij misschien ook een beetje zoals Lisa?

Een passend plan

Lisa wil wel, maar mist alleen nog een plan wat wél bij haar past. Haar doelen zijn duidelijk. De weg ernaartoe nog niet. Ze heeft in het verleden resultaat geboekt, maar de stappen die ze toen nam waren flink, waardoor de berg steil werd en ze makkelijk weer terug kon glijden. Dat gebeurde ook… Een iets handzamer plan zou haar waarschijnlijk meer helpen en een duurzamer effect hebben.

Hieronder zie je een voorbeeld van een gemiddelde week uit het leven van Lisa:

Haar matig intensieve beweging komt deze week op net iets meer dan 100 minuten uit. Dat is echt veel te weinig. De richtlijnen geven aan dat je minimaal 150 minuten per week matig intensief moet bewegen voor een positief effect op je gezondheid en liefst nog meer.

Werk aan de winkel dus!

Zoek de verschillen…

Na de eerste coachsessies waarin we verder in zijn gegaan op de doelen van Lisa en waarin we ook hebben gekeken wat ze leuk vindt om qua bewegen te doen, wat ze kan en wil, hebben we een eerste beweegplan opgesteld en verwerkt in haar weekroutine. De komende 2 weken ziet een week van Lisa er ongeveer zo uit. Zoek de verschillen…

Nieuwe routines rondom werk

We zijn dus gestart met het aanpassen van haar routine rondom werk. Door iets korter bezig te zijn met klaarmaken (ze geeft aan dit te redden en wil liever niet eerder opstaan), creëert ze tijd om de auto wat verder weg te parkeren en te lopen naar kantoor. Een heerlijk wandelingetje in de frisse lucht, voordat ze binnen achter haar bureau kruipt.

Tijdens het werken zet ze en wekkertje om zichzelf eraan te herinneren regelmatig even op te staan. Dit is zo belangrijk voor het lichaam. We zijn niet gemaakt om lang te zitten namelijk.

Tussendoor zoekt ze naar momenten om even te wandelen, zoals rondom de lunch. In de kantine is altijd erg gezellig, dus ze gaat dit combineren en heeft ook als doel om samen met collega’s af en toe een rondje te lopen ipv te zitten bij het eten. Ze verwacht dat ze hier wel medestanders voor kan krijgen. Zo niet, dan gaat ze minstens 10 minuten zelf en zet ze even lekker muziek of een podcast op. Ze weet dat ze na even buiten zijn, weer frisser aan het werk kan.

Ze gaat de lift niet meer in en pakt vanaf nu in principe alleen nog maar de trap. Een goeie workout voor de spieren.

Boodschappen als beweegmoment

De routine van boodschappen onderweg naar huis (met de auto dus) gaat ze veranderen. Ze gaat voortaan fietsen of lopend. Ze heeft haar weekendboodschappen moment verschoven naar zaterdag, zodat ze ook die ochtend beweging heeft.

Alle activiteiten gaat ze bewust op iets meer tempo doen. Niet slenteren dus, maar lekker doorstappen. Dan draagt het bij aan de gezondheid.

4x langer bewegen!

Haar eerste stappen zijn gezet! Door deze aanpassingen, die haar per keer nauwelijks extra tijd kosten, komt ze direct aan voldoende beweging. Sterker nog, ze verviervoudigt (en zelfs nog wat meer) haar beweegminuten zelfs en beweegt met dit plan wel 430 minuten per week! Daarvoor heeft ze geen stap in die sportschool hoeven zetten. Nu kan ze natuurlijk meteen denken, dan kan ik ook best een korter wandelingetje van auto naar kantoor maken, maar dát gaat ze niet doen. Als ze die gewoonte er namelijk ingebakken krijgt, is dat gewoon pure winst. Waarom zou je minder doen als dit je geen moeite kost?

Ze wil uiteindelijk ook wel meer gaan sporten, maar ze kijkt op dit moment nog wát ze dan wil gaan doen. Tot die tijd gaat ze in ieder geval met dit plan aan de slag en creëert ze nieuwe beweegroutines in haar dagelijkse leven.

Een mooi voorbeeld van beweegcoaching, stap voor stap en kijkend naar wat iemand kan, wil en nodig heeft. Beweeggedrag positief veranderen, passend bij zijn of haar doelen en haalbaar voor het individu. Doen, omdat je het zelf wil en dat doen waar je vertrouwen in hebt, waar je je goed bij voelt.

Ben je geïnspireerd geraakt door dit verhaal, geloof je dat je laagdrempelig gezonder kan gaan leven en wil je nou ook echt die stappen gaan zetten? Ik ga heel graag met je aan de slag. Samen maken we een plan wat bij jóu past. Bekijk hier mijn werkwijze!

Meer weten? Bekijk wat wij samen kunnen doen. Neem helemaal vrijblijvend contact met mij op.

JA! IK WIL OOK DIE EERSTE STAP GAN ZETTEN

Heb je mijn interview op Intermediair trouwens al gelezen?

10 Redenen om aan krachttraining te doen!

Thu, 01 Aug 2024 14:50:50 GMT

Gezond bewegen, daar hoort ook krachttraining bij!

Bij het woord "krachttraining dacht ik vroeger vooral aan de sportschool, krachtpatsers, kerels met opgepompte armen, mensen die alleen maar bezig zijn met uiterlijk vertoon, bodybuilders. En ik associeerde het ook met zwaar, niet leuk, de sportschool waar ik dan heen zou moeten en een lange adem hebben voor een beetje effect.

Toen ik vervolgens steeds hoger ging sporten en daarvoor zelf ook dat krachthonk in moest, associeerde ik het vooral met noodzakelijk om mijn sport uit te kunnen oefenen en was ik heel gericht die spieren aan het trainen die ik veel nodig had, in mijn geval voor het zeilen. Dit waren met name de grote been-, arm-, rug- en buikspieren. Die waren echt super sterk, maar alles wat daaronder ligt had ik achteraf best wat beter kunnen onderhouden. Ik was mij eigenlijk nooit bewust van de noodzaak om al die spieren in goede conditie te houden, omdat je ze simpelweg de hele dag door gebruikt en altijd nodig hebt (dus niet alleen tijdens het sporten ��). Daarbij vraagt ouder worden echt om onderhoud van de spieren.

Ik heb veel blessures gehad en rondom mijn zwangerschappen te maken gekregen met allerlei kwalen die ik denk ik echt voor een flink deel had kunnen voorkomen als ik al mijn spieren beter had getraind. Tja, wist ik dat toen maar!

Krachttraining voor je dagelijkse leven

Je spieren trainen is, naast voldoende beweegmomenten (minimaal 150 minuten verdeeld over de week) en zo min mogelijk zitten, heel belangrijk voor je dagelijkse welzijn. Je spieren trainen voor een gezond lichaam doe je al door 2x per week 10-20 minuten krachtoefeningen te doen. Je kan hiervoor naar de sportschool en het kan ook prima thuis! Weet je niet goed hoe of waar je moet beginnen? Dan kan ik je daar natuurlijk mee op weg helpen.

10 redenen voor spiertraining

Om te beginnen (en je nog wat meer te overtuigen om dit te gaan doen ��), geef ik je hier 10 redenen om spiertraining in je wekelijkse gewoontes in te gaan bouwen.

Sterker met meer spiermassa
Je versterkt je spieren en remt de afname van spiermassa bij het ouder worden. Je blijft in staat om zonder moeite de dagelijkse handelingen te doen, zoals iets pakken, dingen optillen, stabiel zitten en actief staan. Je kan zware boodschappen goed blijven tillen, je bed opmaken en bijvoorbeeld ook de slingers in de Piton of Joris en de draak beter opvangen!
Sterke botten
Je versterkt je botten en zodoende neemt de kans op breuken af. Dit maakt dat je langer en zonder al te veel risico kan blijven dansen, springen, fietsen, voetballen, skiën, keukentrapjes opklimmen, en ga zo maar door.
Balans en stabiliteit
Je hebt minder kans om te vallen en bent beter in staat om je evenwicht te houden. Bijvoorbeeld als je in de supermarkt op je tenen dat potje van de bovenste plank wilt pakken of als je in de bus of trein moet staan. Het houdt je ook flexibeler in je bewegingen, zoals je snel omdraaien of plots een stapje opzij doen.
Lichaamshouding
Je houding verbetert. Je kan je lijf simpelweg beter rechtop houden en overbelast minder snel je gewrichten. Dit zorgt ervoor dat je activiteiten langer vol houdt, zonder last van je lijf te krijgen. Denk al aan een langere wandeling met een vriend of vriendin.
Bloeddrukverlagend
Werken aan je spierkracht kan je bloeddruk verlagen. Een lagere bloeddruk betekent minder stress voor de hartspieren en de bloedvaten, waardoor het risico op hartziekten afneemt.
Blij en zelfverzekerd
Je maakt geluksstofjes aan, zoals endorfine en dopamine. Die geven je een goed, blij, ontspannen en zelfverzekerd gevoel. Ondanks dat je misschien niet altijd zin hebt om te beginnen, zal je merken dat je tijdens de oefeningen al blijer wordt en na afloop een heerlijk voldaan gevoel hebt.
Stressvermindering
Krachttraining reduceert stress en vermindert depressieve klachten.
Beter nachtrust
Doordat je stressniveau afneemt, kan je sneller ontspannen en makkelijker in slaap vallen.
Afvallen door hogere vetverbrandingscapaciteit
Doordat je met krachttraining meer spiermassa kweekt is er ook steeds meer energie nodig om ze in stand te houden. Dit zorgt ervoor dat het spierweefsel ook na je training actief blijft (het after-burn effect) en er meer energie verband wordt. Oftewel, ook na afloop ben je nog steeds in hoger tempo calorieën aan het verbranden. Dit in tegenstelling tot cardiotraining, waarbij je op het moment zelf weliswaar vaak meer verbrandt, maar zodra je stopt, stopt ook dat verbrandingsproces. Een goede vetverbrandingscapaciteit zorgt ervoor dat je makkelijker op gewicht blijft.
Glimlachend voor de spiegel
Van krachttraining krijg je een strakker lichaam, doordat de huid rondom je spieren strakker wordt. Dit zie je natuurlijk aan de buitenkant. Je lichaam krijgt meer vorm en daar worden velen van ons toch wel blij van als ze dit in de spiegel zien.

Basis bewegingen en oefeningen

Het eerste doel van spieren trainen is dat je de basisbewegingen goed kan blijven doen. De basisbewegingen die we dagelijks doen zijn:

Duwen
Trekken
Buigen
Tillen
Roteren

Deze bewegingen heb je nodig om simpelweg te kunnen functioneren in je dagelijkse leven. Bedenk het maar: een zware deur openduwen, de was uit de wasmachine trekken, de krant van de deurmat rapen, de boodschappen optillen, iets links van een plank pakken en rechts weer wegzetten, de vuilnis aandrukken, spullen in de vaatwasser zetten en uitruimen, een boek van de plank pakken, een la openen, de winkelwagen voortduwen, een pan soep optillen, een koffer in de auto zetten, je groenten uit de onderste la van de koelkast pakken, enzovoort, enzovoort, enzovoort. Het aantal bewegingen wat we dagelijks doen is ontelbaar en voor alles heb je dat lijf en die spieren nodig. Zorg er dus goed voor, het is zo belangrijk!

Plan je workout

En? Overtuigd? Plan dan in de komende week eens 2 x 10 minuten in en start met het versterken van je spieren! En ik zeg niet dat het makkelijk is, daarom is het goed om het in te plannen. Kijk goed waar je tijd kan maken, want het gaat zeker in het begin niet "zomaar". Geef het tijd om te wennen aan deze nieuwe activiteit in je dagprogramma, zet reminders en lees deze blog desnoods af en toe terug om jezelf eraan te herinneren waarom je dit ook alweer ging doen ;-). Iedereen kan het, dus jij ook. Dat weet ik echt zeker, dus GO FOR IT !

Vind je het lastig om dit helemaal zelf te gaan doen of heb je überhaupt geen idee wat voor oefeningen je kan doen? Daarmee kan ik je natuurlijk op weg helpen. Je kan mij inschakelen als jouw persoonlijke trainer. We kunnen samen gaan trainen of kies voor het korte “start met spiertraining” traject. Je krijgt dan na een 1 op 1 trainingssessie een persoonlijk oefenschema, waar je vervolgens zelf thuis mee aan de slag kan!

10 redenen voor een lekkere wandeling!

Fri, 03 Mar 2023 18:05:21 GMT

10 redenen om regelmatig te gaan wandelen

Wandelen is een super laagdrempelige manier om even te bewegen. Je kan er zo mee beginnen. Jas en schoenen aan en gaan! 10 minuten, een half uurtje, een lange wandeling? All good! En dan niet slenteren natuurlijk, maar wel even lekker doorstappen.

Er zitten zoveel gezondheidsvoordelen aan een wandeling waarbij je hartslag verhoogt (oftewel, je beweegt matig intensief). Hier geef ik je een mooi rijtje*:

Stress verlagend
Een wandeling helpt om je hoofd leeg te maken. Wandelen zorgt voor de aanmaak van erdorfine, een stofje dat je stresslevel verlaagt. Endorfine komt al na 10 minuten wandelen vrij en helpt je dus om direct wat te ontspannen.
Goed voor hart- en bloedvaten
Gezonde hart- en bloedvaten zijn de motor van je lichaam, dus erg belangrijk voor je algemene gezondheid. Wandelen verbetert de conditie van je hart- en bloedvaten. Ben je minstens één uur per week actief? Dan daalt het risico op hartproblemen met maar liefst 50%!
Verbetert je geheugen
Heb je het gevoel dat je snel dingen vergeet? Ga een blokje om, want je onthoudt zaken beter en je probleemoplossend vermogen stijgt met wel 20% na lekkere wandeling.
Wandelen maakt blij en gelukkiger
Tijdens een wandeling maakt je lichaam gelukstofjes, zoals serotonine aan. Wandelen zorgt er dus voor dat je opgewekter en blijer bent.
Calorieën verbranden
Met een wandeling van een half uur verbrand je ongeveer 150 calorieën. Wandelen kan je helpen bij het afvallen. Dagelijks 30 minuten wandelen verlaagt zelf de kans op diabetes type 2 met wel 58%!
Betere nachtrust
Regelmatig wandelen draagt flink bij aan je slaapkwaliteit en is goed voor je biologische klok, waardoor je beter kunt in- en doorslapen. Slechte slapers die 5x per week stevig wandelen kunnen wel 45 minuten per nacht extra slapen!
Gezonde longen
Hoe meer je wandelt, hoe groter het vermogen van je longen en hoe meer zuurstof je opneemt. Adem eens diep in en uit en laat de zuurstof door je lijf stromen. Daar krijg je meteen energie van!
Productiever en efficiënter
Je wordt wel 23% productiever wanneer je lichaam actief is geweest. Wandelen werkt beter dan koffie en het effect blijft ook nog eens de hele dag hangen.
Je conditie verbetert
Naast het vermogen van je longen, verbeter je ook je conditie met wandelen. Zo loop je na afloop soepel de trap op kantoor of in huis weer op ;-).
Verlaagt de kans op kanker
Vrouwen die regelmatig wandelen hebben 14% minder risico op borstkanker. Mannen met prostaatkanker die wekelijks 3 tot 4 uur wandelen hebben 47% minder kans dat de ziekte zich voortzet.

Het mag duidelijk zijn, wandelen is gezond! Onthoud dat hoe actiever je wandelt, hoe meer voordelen dit voor je heeft. Zorgt dus dat je je hartslag wat verhoogt en stap lekker door.

*Bronnen:

Diabetes Fonds
Gezondheidsraad
Gezondheidsnet
bewegenvoorjebrein.nl
Cancer epidemiology, biomarkers & prevention

Ik sport, dus ik beweeg wel genoeg...

Tue, 17 Jan 2023 15:30:50 GMT

“Ik sport, dus ik beweeg wel genoeg hoor..."

Een gedachte die jij herkent? Dan is mijn eerste vraag: hoeveel uur per dag zit jij eigenlijk?

Laat ik je om te beginnen eerst even wat feiten en cijfers* over ons zitgedrag voorschotelen.

Volwassen (18 t/m 64 jaar) in Nederland besteden hun zituren per dag gemiddeld als volgt:

Vervoer: 1 uur
Werk: 2,7 uur
School/studeren: 0,4 uur
Tv kijken: 2,2 uur
Computeren: 1,9 uur
Overige zitactiviteiten: 1,5 uur

We zitten vaak ook nog eens lang achter elkaar. Dit maakt het zo mogelijk nog slechter. En dit alles, terwijl ons lichaam helemaal niet gemaakt is om te zitten... Opvallend is dat er nauwelijks verschil is in zitgedrag tussen mensen die wel en mensen die niet aan de Beweegrichtlijnen** (minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen) voldoen. Beide groepen zitten zo'n 9 uur per dag. Mensen die wekelijks sporten zitten doordeweeks juist nog méér dan niet-sporters, namelijk gemiddeld 9 uur en 30 minuten!

Beweeg jij écht genoeg?
Terug naar jou, want misschien was de titel van dit artikel ook jouw gedachte?
Je bent het jaar mega goed gestart met je voornemen om meer te gaan sporten. Je gaat elke week 1x, 2x of misschien wel 3x sporten. Supergoed! Blijven doen ook, want het levert je zoveel op. Je wordt er sterker van, je conditie gaat vooruit, het helpt mee in je doel om af te vallen.

Je bent per keer denk ik ongeveer een uur in de sportschool. En als je ook nog een rondje gaat hardlopen, doe je dit ongeveer een half uur. Klopt dit wel zo’n beetje? Met 2x per week sporten ben je dus al zo’n 120 minuten actief. Je zou zeggen, dan ben je er al bijna en als je dat hardlooprondje er nog bij doet, dan zit je op 150 minuten. Hoppa!

Maar ben je er dan echt al...?

De beweegrichtlijnen geven namelijk óók aan dat we zo min mogelijk moeten zitten. Daarbij geldt dat hoe langer je zit, hoe meer je zou moeten bewegen. Als jij dus 8/9 uur per dag zit, is 150 minuten bewegen per week eigenlijk niet genoeg. En jij maar denken dat je met je gesport goed bezig bent…

Meer bewegen = minder stil zitten
Pffff, zakt de moed je al in je sportschoenen en hang je ze nu het liefst meteen aan de wilgen? Niet nodig natuurlijk. Je bént namelijk gewoon heel goed bezig! Dat sporten is mega gezond voor je, dus vooral mee doorgaan.

Waar het om gaat is dat je je realiseert dat gezond bewegen méér is dan alleen sporten. Ik zeg altijd “sporten is bewegen, maar bewegen hoeft niet per se sporten te zijn”. Alle beweging die je gedurende de dag matig intensief doet, mag je rekenen als beweegmoment en draagt dus bij aan je gezondheid. Daarvoor hoef je niet constant gutsend van het zweet over de loopband te hangen ��. Een stevig wandelingetje, de trap nemen (en een keertje extra heen en weer), het telt allemaal mee.

"Sporten is bewegen, maar bewegen is niet per sé sporten"
- Marloes -

En alles wat je beweegt, zit je niet stil. Dat is dus win-win! De kunst is om ervoor te gaan zorgen dat je die dagelijkste beweging in je dag gaat toevoegen. Dus naast die sportmomenten ook zorgen dat je om te beginnen:

Elk uur even beweegt;
Elk dagdeel zorgt voor een momentje matig intensief bewegen (liefst zo’n 10 minuten die hartslag even een beetje omhoog);
Probeert zitactiviteiten te vervangen voor een staande of bewegende (lopen, fietsen) variant.

Als je dit gaat doen, dan ben je er waarschijnlijk al heel snel en mag je echt volmondig ja zeggen op de vraag "Beweeg jij wel genoeg?".

Bronnen:
* Gezondheidsraad. Advies beweegrichtlijnen 2017
** www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren/zitgedrag

Vakantie: bewust ongezond doen of bewust genieten?

Wed, 22 Jun 2022 09:25:58 GMT

Bewust ongezond of bewust genieten...

Wat kies jij?

De vakantieperiode staat voor de deur en deze gaat bij velen gepaard met "lekker genieten, even de boel de boel laten, geen restricties, jezelf verwennen, eten, drinken, ik hoef even helemaal niets". En tegelijkertijd schieten we massaal in de stress, want: "al dat lekkere eten, hoe ga ik daar in godsnaam mee om? Ik wil liever niet kilo's zwaarder en zonder conditie thuis komen van vakantie, maar ik wil ook genieten! Hoe dan?!"

We willen het liefst niet heel erg gepland bezig zijn, want "dat is toch niet leuk, niet spontaan". We willen lekker eten en drinken waar we zin in hebben. En sporten of bewegen? Nou, nu "hoeft" het even niet hoor.

Voor het gemak vergeten we eventjes wat goede eet- en beweeggewoontes ons opleveren (of het nu vakantie is of niet). Weet je nog? Je voelt je fitter, blijer, je slaapt beter, je hebt meer energie, je voelt je fijn in je lijf. Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar dit zijn zaken die ik juist op vakantie ook wel wil ervaren. En al helemaal na afloop! Lekker uitgerust en fit terugkomen en weer opgeladen zijn voor het dagelijkse leven. Liever dat, dan gaar en vermoeid terugkomen, balend van mezelf omdat ik ben aangekomen of mijn conditie weg is gezakt.

De denkfout die velen in mijn ogen maken is dat bewust bezig zijn (ook op vakantie) met voeding en beweging, heel saai is, lastig, veel moeite kost en niet "gezellig" is. Ik zie dat toch echt anders. Bewust zijn kan ook inhouden dat je bewuster geniet en dat is wat je op vakantie toch wil? Genieten!

Vakantieplan qua voeding? Super slim!

Een beetje een plan maken hoe je in je vakantie met voeding en bewegen om wil gaan om er zo bewust en maximaal van te genieten, vind ik daarom juist hartstikke slim! Zo voorkom je een teleurstelling en rotgevoel over jezelf na afloop. En zeg nou zelf, blij zijn met jezelf is toch een fijnere afsluiting van je vakantie dan van jezelf balen?

Mee eens? Dan is deze "bewust genieten" aanpak misschien wel wat jou gaat helpen om intens van je vakantie en alle heerlijkheden te genieten. Zie het als verwennerij. En verwennerij is pas echt verwennerij als je er een beetje een uitzondering van maakt, bewust kiest en intens geniet.

Bewust genieten van je croissantje...

Onder bewust genieten versta ik dat je in je vakantie bewust kiest, maar wel rekening houdt met die keuze. Bijvoorbeeld, ben je echt dol op een croissantje of koffiebroodje bij je ontbijt? Dan doe je dit niet elke dag, maar verwen je jezelf hier een paar keer mee gedurende de vakantie. Kies bewust wanneer jij van dat croissantje als ontbijt neemt. Dit wordt een speciaal verwenmoment waar je echt intens van geniet. En doe dat dan ook, genieten! Van elke hap die je neemt...

Op die dag van je croissantje maak je echter óók bewust de keuze om bijvoorbeeld licht te lunchen, zoals met een heerlijke salade (in plaats van dat bordje friet). En die frietjes? Of dat bord heerlijke pasta carbonara? Die plan je op een dag dat je lekker gezond met vers fruit ontbijt. Zo blijf je in balans. Verdeel al die soms wat ongezondere, maar héérlijke verwennerijtjes (croissantjes, ijsjes, snacks, kaasplankje, wijntjes, lokale delicatessen, etc. etc.) dus bewust over je vakantie. Je hoeft niet álles élke dag, dan is er niets speciaals meer aan. Het geeft je wat om naar uit te kijken en tegelijk hou je zo je balans als het gaat om voeding.

Dag in de auto? Neem bewust wat lichter voedsel mee, want je beweegt die dag nauwelijks, dus verbrandt ook een hoop minder. Of ga op zijn minst bewust even een stukje lopen tijdens een stop in plaats van uit de auto, hoppa in het gras te crashen om daar zittend je guilty-pleasure-onderweg-snack te verorberen.

En over bewegen gesproken...

Als je weet dat bewegen je altijd goed doet, waarom zou je het dan tijdens je vakantie bewust niet doen? Als ik mensen vertel dat ik vrijwel iedere ochtend vroeg een wandeling maak, verklaren ze mij bijna voor gek "want het is toch vakantie". Tja, ik geniet echt intens van die ochtendwandeling met opkomende zon, de stilte, even helemaal alleen... Why not!? Ik vind dat gevoel ook vakantie... Herkenbaar? Start je vakantiedag dan ook eens met een lekkere wandeling als je weet dat je daar altijd van geniet. Verken de omgeving op de fiets, trek wat extra baantjes tussen het bommetjes maken in het zwembad door. Gooi die hardloopschoenen wél in je koffer als je thuis ook regelmatig een rondje rent. Je kan ze maar bij je hebben... Op die dagen dat je jezelf qua voeding flink verwent, beweeg je idealiter ook wat meer.

Lukt het je om een plannetje te maken hoe je op vakantie bewust omgaat met al die heerlijke specialiteiten, jouw guilty pleasures, jouw eetverwennerijtjes? Plan je daarnaast ook bewust wat beweging in? Dan weet ik zeker dat je fit, happy en zonder schuldgevoel geniet tijdens én na je vakantie.

Enjoy your holiday!

Waarom bewegen zo belangrijk is bij een kinderwens

Tue, 18 Jan 2022 10:51:14 GMT

Zwanger worden… de grootste wens voor velen, maar helaas is geen vanzelfsprekendheid voor alle vrouwen. Bij 1 op de 6 stellen gaat zwanger worden niet vanzelf en zijn ze na een jaar proberen nog niet zwanger. Daarnaast eindigt gemiddeld 1 op de 8 zwangerschappen in een miskraam. Getallen waar je niet snel bij stil staat, maar die toch wel opvallend zijn en je aan het denken zetten. Uitspraken als "ik neem een kind", herzie je vervolgens (hopelijk) wel even als je je beseft dat het echt iedereen zomaar gegeven is om zwanger te raken. En de wens wordt vervolgens alleen maar groter...

Uit eigen ervaring weet ik hoe groot een kinderwens kan zijn en hoe pijnlijk en verdrietig het is als het niet “zomaar” lukt om zwanger te worden. Drie keer werd ik zwanger, maar donderde ik knalhard van die roze wolk waar ik mij op had genesteld. Na deze miskramen ben ik gelukkig zonder verdere hulp zwanger geraakt en ben ik inmiddels trotste moeder van 2 prachtige kids. Ik ben zó dankbaar dat het bij ons uiteindelijk toch is gelukt en ik ben mij er tegelijkertijd ook heel bewust van dat dit niet elke vrouw gegeven is. Soms duurt het jaren en soms blijkt dat het een vrouw helaas niet gegeven is om spontaan zwanger te worden. Door verminderde- of onvruchtbaarheid bij haarzelf of bij haar partner. De emotionele rollercoaster war je dan doorheen gaat is onbeschrijfelijk zwaar. Vandaag de dag zijn er gelukkig steeds meer mogelijkheden om met een behandeling alsnog zwanger te worden. Dit geeft hoop en brengt de kinderwens van vele vrouwen (en mannen) alsnog in vervulling. En dan nog is het helaas niet iedereen gegeven.

Heb je dan zelf helemaal geen invloed op de kans om zwanger te worden en te blijven? Zeker wel, want een gezond en fit lijf vergroot de kans op een gezonde zwangerschap, natuurlijk of met een vruchtbaarheidsbehandeling, aanzienlijk.

Fit zijn vergroot de kans op zwanger worden

Als je een kinderwens hebt is het zo enorm belangrijk om fit te zijn. Dit betekent een gezond gewicht, gevarieerd en gezond eten, voldoende bewegen, goed slapen en zo min mogelijk stress.

Ook wanneer je een vruchtbaarheidsbehandeling nodig hebt om zwager te worden, geeft een gezond lichaam meer kans van slagen. Hoe fitter je bent, hoe beter je lijf deze trajecten aan kan. Door artsen wordt ook gekeken of je fit genoeg bent om met een vruchtbaarheidsbehandeling te starten. Is dit niet het geval, bijvoorbeeld omdat je overgewicht hebt, dan mag je het traject nog niet in. Kortom, goed zorgen voor jezelf en voor je lichaam is essentieel als je een zwangerwens hebt.

Een gezond lichaam met een gezond gewicht bereik je door je leefstijl te onderzoeken en waar nodig aan te passen. Dit is echter niet altijd makkelijk. Belangrijke aspecten zijn jouw eet- en beweeggedrag . Door deze waar mogelijk te verbeteren ga je je fitter voelen, werk je toe naar een gezonder gewicht en vergroot je de kans om zwanger te worden, te blijven of te mogen starten met een vruchtbaarheidsbehandeling.

Gezond gewicht

Overgewicht kan een grote negatieve invloed hebben op je vruchtbaarheid. Wanneer je dus een kinderwens hebt, maar zwanger worden of blijven lukt niet en je hebt overgewicht, is het zaak om af te vallen. De kans op een miskraam is groter bij overgewicht. Ook wanneer uit onderzoek blijkt dat je niet natuurlijk zwanger kan raken en hiervoor een behandeltraject in zou moeten, zal je ook eerst af moeten vallen. Dit is zoals eerder gezegd vaak zelfs een vereiste vanuit de behandelkliniek.

Wanneer je een BMI (Body Mass Index) hoger dan 25 hebt, dan spreken we van overgewicht. Wanneer je BMI hoger dan 30 is (ernstig overgewicht of obesitas), dan mag je doorgaans niet met de behandeling starten. Het risico voor je eigen gezondheid is dan te groot en de kans op een succesvolle behandeling te klein.

Een BMI tussen de 20 en 25 wordt gezien als een gezond BMI (als je BMI lager is dan 20, kan dit overigens ook negatieve invloed hebben op je vruchtbaarheid).

Waarom is een gezond gewicht zo belangrijk als je zwanger wilt worden?

Ik denk dat het voor iedereen wel voor zich spreekt dat een gezond gewicht überhaupt belangrijk is voor een gezond lichaam. Bij een zwangerschapswens komen er naast de voordelen die voor elk mens gelden, nog een paar expliciete bij, namelijk:

Je bent vruchtbaarder
Je hebt een regelmatigere menstruatiecyclus
Je weet beter wanneer je vruchtbare dagen zijn
Het verhoogt de slagingskans bij een vruchtbaarheidsbehandeling.

Voldoende bewegen en gezond eten

Een gezond gewicht bereik je onder andere door je beweeg- en eetgedrag onder de loep te nemen en waar nodig te verbeteren. “Even” een dieet volgen om snel kilo’s kwijt te raken is niet duurzaam en dus niet aan te raden. Dit is überhaupt niet gezond voor een mens en al helemaal niet als je juist fit wil zijn om zwanger te worden. Door een crashdieet verlies je misschien snel gewicht, maar ook allerlei belangrijke bouwstoffen die je juist nu zo hard nodig hebt. Daarnaast weten we allemaal wel dat de kans groot is dat de verloren kilo’s er in no time weer aan zitten. Geen goed idee dus. Beter is het om geleidelijk af te vallen door gezond en gevarieerd te gaan eten en genoeg te gaan bewegen.

Waarom is bewegen/sporten zo belangrijk als je zwanger wilt worden?

Het draagt bij aan een gezond gewicht
Het zorgt voor een goede basis conditie
Je vermindert de kans op complicaties
Je slaapt beter
Het vermindert stress (stress is net zo ongezond als bijv. alcohol en roken)
Je bent fitter, voelt je positiever en sterker

Wat doet gezonde voeding voor je als je zwanger wilt worden?

Het draagt bij aan een gezond gewicht
Je krijgt de juiste voedingsstoffen binnen
Je hormonen progesteron en oestrogeen zijn beter in balans
Vitaminen en mineralen verhogen je vruchtbaarheid
Je voelt je fitter, scherper en positiever

Ook tijdens de zwangerschap is bewegen en gezond eten overigens super belangrijk. Het vermindert de kans op complicaties en houdt je fit en energiek. Meer hierover lees je in de blog over zwanger en bewegen .

Samen werken aan jouw kinderwens

Ok, je bent inmiddels hopelijk overtuigd dat je een gezonde leefstijl moet gaan nastreven om jouw wens grotere kans van slagen te geven.

Maar zelf aan de slag gaan om je leefstijl te verbeteren is niet altijd makkelijk. Heb jij dit gevoel ook? No worries, je bent echt niet de enige!

Je hebt de wens en een torenhoge motivatie. Je wilt er alles aan doen wat binnen je macht ligt om jouw kans op een gezonde zwangerschap te vergroten. Je wilt ook echt werken aan een zo gezond mogelijk lichaam, maar hoe pak je dit aan? Je zit in een emotionele rollercoaster en mist misschien de energie om dit alleen te gaan doen. Of je hebt simpelweg de kennis niet hoe je dit het beste aanpakt, waar je moet beginnen, wat je wel en misschien juist niet moet doen. Overweeg dan eens om dit onder begeleiding te doen.

Voorbeeld programma 1 op 1 coaching - ZWANGERWENS

Week 1:

Kennismaking (0,5 uur) – we maken kennis en bespreken het coachtraject

Vragenlijst – jij vult een uitgebreide vragenlijst in met diverse vragen over jezelf en jouw huidige leefstijl.

Week 2:

Intakegesprek (1 uur) waarin we jouw doelen bespreken en een begin maken met jouw beweegplan (en indien gewenst ook voeding).

Beweegsessie (1 uur). Je neemt deel aan een FML groepsessie naar keuze: wandelen, fietsen of beweeg+.
1 op 1 training is ook mogelijk (meerprijs)

Week 3:

Coachgesprek (1 uur) jouw beweeg- en voedingsplan is klaar. We bespreken dit en bepalen samen welke stappen je per week gaat zetten.

Beweegsessie (1 uur)

Week 4:

Beweegsessie (1 uur)

Week 5:

Coachgesprek (1 uur) we bespreken de voortgang van jouw beweeg- en voedingsplan. Wat gaat goed, waar loop je tegenaan? Waar nodig schaven we het plan bij.

Beweegsessie (1 uur)

Week 6:

Beweegsessie (1 uur)

Week 7:

Coachgesprek (1 uur) we bespreken de voortgang van jouw beweeg- en voedingsplan. Wat gaat goed, waar loop je tegenaan? Waar nodig schaven we het plan bij.

Beweegsessie (1 uur)

Week 8:

Beweegsessie (1 uur)

Week 9:

Beweegsessie (1 uur)

Week 10:

Beweegsessie (1 uur)

Coachgesprek (1 uur) we bekijken waar je nu staat. We evalueren de afgelopen weken en bespreken wat de vervolgstappen zijn. Ga je zelf verder, wil je door met de coaching en/of de groepsessies?

Minder zitten is meer bewegen...

Sat, 01 Jan 2022 13:36:43 GMT

We doen het allemaal, elke dag. Als we eten, werken, relaxen... Zitten! We zijn er inmiddels een beetje in doorgeslagen en zitten veel te veel en te lang achter elkaar. Inmiddels zit de gemiddelde Nederlander 9 uur per dag! Idealiter zit je er ongeveer 4. Das best een flink verschil. Er wordt gezegd dat zitten het nieuwe roken is. Zitten of sedentair gedrag, zoals het met een duur woord heet, is dus hartstikke ongezond. Ga je meer bewegen, dan zit je automatisch ook minder. Win-win dus...

Gevolgen van te lang zitten

Wat maakt zitten nu zo slecht voor onze gezondheid? Ons lichaam is simpelweg niet gebouwd om veel te zitten. Langdurig zitten heeft een negatieve invloed op je spieren. Spierweefsel breekt sneller af dan dat er spierweefsel aangemaakt wordt (door te bewegen). Het veroorzaakt daarbij vaak rugklachten (je kent het vast wel, die zeurende onderrug). Last van je schouders en hoofdpijn zijn ook bekende symptomen.

Bewegen zorgt ervoor dat het lichaam energie uit voedsel verbrandt. Bij langdurig zitten gebeurt het tegenovergestelde en verwerkt het lichaam vet en suiker uit het bloed minder goed. Dat verhoogt de kans op ziektes aanzienlijk. Zittend worden suikers minder goed opgenomen door je lichaam en het verhoogt de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Te veel en te lang zitten kan leiden tot een stofwisselingsaandoening (Metabool syndroom) die wordt veroorzaakt door die disbalans tussen lichamelijke activiteit en voedselopname. Deze aandoening is te herkennen aan een grote buikomtrek in combinatie van 2 of meer van de volgende symptomen:

Hoge bloeddruk
Verhoogde nuchtere bloedsuikerspiegel
Diabetes 2
Te hoog LDL-cholesterol
Teveel bloedvaten

Uiteindelijk kan sedentair gedrag, oftewel te lang zitten, leiden tot chronische aandoeningen en zelfs vroegtijdig overlijden.

Lang zitten betekent minder hersenfunctie

Nog een reden om minder te zitten en meer te gaan bewegen is de invloed die dit heeft op je hersenen. Zitten vermindert het functioneren van je hersenen enorm. Zeker tijdens werk is dat natuurlijk niet echt ideaal. Als je gaat bewegen heeft dat een groot effect op je hersenen. Je krijgt meer energie, focus en concentratie. Je bent beter in staat informatie te onthouden, je stemming verbetert, je bent positiever. Ook je creativiteit krijgt meer ruimte, omdat je cognitief even minder belast wordt tijdens het bewegen.

Tijd voor actie!

Het is denk ik wel duidelijk. We moeten in actie om onze gezondheid te waarborgen. Aanvullend op de beweegrichtlijnen van de gezondheidsraad (zie de blog "Zet jezelf op 1 en ga meer bewegen") kan je ook je zitgedrag aanpakken met de volgende richtlijnen:

Beperk zitten tot maximaal 7,5 uur per dag
Pas de 50% regel toe: 1 uur zitten = 0,5 uur bewegen
Ga elk half uur even staan of lopen
Zit niet langer dan 55 minuten achter elkaar stil

De oplettende lezer heeft hieruit al iets opgemaakt. Namelijk, als je heel veel zit, moet je ook meer bewegen. 150 minuten bewegen per week is te weinig als je elke dag 8 uur of nog langer zit. Ook mensen die in hun vrije tijd veel bewegen, maar tijdens werk uren achter elkaar zitten, lopen extra gezondheidsrisico. Twee keer per week een uur sporten weegt helaas echt niet op tegen al die zituren. De eerste stap een is dus bewuster aan de slag met minder zitten. En het mooie is, als je minder zit ben je dus meer aan het bewegen! Daar is meteen de winst op het gebied van voldoende beweging.

Hoe zit het met jou?

Nu vraag jij je natuurlijk af hoe jouw zitgedrag eigenlijk is. We weten vaak wel dat we teveel zitten, maar hoeveel, dat is voor de meesten toch best lastig in te schatten. Hou het eens een week bij, het geeft je zoveel inzicht. Wees wel eerlijk ;-). Je doet het voor jezelf en het heeft vrij weinig zin om jezelf voor de gek te houden. Zit je inderdaad te veel? Maak dan gebruik van reminders om even te bewegen. Zet een timer op 55 minuten of stel een app in (bijvoorbeeld de Break Timer van Google) die je eraan herinnert om even op te staan. Veel smartwatches hebben vandaag de dag ook een activity tracker met een reminder functie die je in kan stellen. Ook een zit-sta bureau werkt heel goed. Door regelmatig staand te werken verbetert je zitgedrag al snel met 75% op een werkdag. En ga eens lopend of fietsend lunchen, bellen of vergaderen.

Als beweegcoach focus ik natuurlijk op meer bewegen en daar hoort minder zitten ook bij. Minder zitten is simpelweg de eerste winst in méér bewegen. Kom dus uit je stoel, reduceer je zitgedrag en ga meer bewegen. Ik ga in ieder geval even een ommetje maken, want ik zit nu al bijna weer te lang. Zou je ook moeten doen ;-).

Waarom je meer zou moeten bewegen...

Mon, 20 Dec 2021 09:47:59 GMT

Vrolijk zijn in een gezond lijf, meer energie hebben, meer focus, betere concentratie, betere nachtrust, een beter zelfbeeld, je fit voelen. Positief je dag beginnen en voldaan je dag afsluiten, elke dag weer. Om dit te bereiken moet je goed zorgen voor jezelf. Jezelf een beetje serieus nemen dus en "gewoon" op nummer 1 zetten.

Helaas is dit voor veel van ons niet zo gewoon... Waarom eigenlijk niet? Zelf fit zijn, betekent ook meerwaarde hebben voor de anderen om je heen, voor je gezin, je werk, je sociale leven. Je wordt er eigenlijk op alle vlakken beter en leuker van als je fit bent. In beweging zijn is, naast voeding, slaap en stressreductie, een van de basisingrediënten voor een gezond en fit lichaam.

Als je niet genoeg beweegt verhoog je de kans op hart- en vaatziekten, overgewicht, kanker, hoge bloeddruk, depressie en blessures. Veel van deze klachten kunnen chronisch worden als je ze niet aanpakt. We begrijpen allemaal wel wat dit tot gevolg kan hebben.

De beweegrichtlijnen

Vanuit de gezondheidsraad zijn beweegrichtlijnen opgesteld. Slechts 52% van de bevolking haalt deze richtlijnen (oftewel, 48% beweegt te weinig!).

De beweegrichtlijnen voor volwassenen zijn:

2,5 uur per week matig intensief bewegen
Als je hartslag omhoog gaat ben je matig intensief aan het bewegen, intensiever mag natuurlijk altijd.
2x per week spier- en botversterkende activiteiten
Sterke spieren maken dagelijkse activiteiten makkelijker. Voorbeelden van spierversterkende activiteiten zijn krachtoefeningen, fitness en bootcampen, maar ook door hardlopen, fietsen of voetballen versterk je spieren. Door sterke botten ontstaan minder snel botbreuken. Botversterkende activiteiten kan je heel goed met je eigen lichaamsgewicht doen. Denk maar aan trampoline- en touwtjespringen of volleyballen, maar ook met wandelen en traplopen versterk je je botten.
Balansoefeningen voor ouderen

Aanvullend is het advies om minder te zitten , liefst niet meer dan 7,5 uur per dag (meer hierover in de blog over zitgedrag).

Bewegen is goed, meer bewegen is natuurlijk nog beter. Het is mijn overtuiging dat b ewegen voor iedereen mogelijk is. Of je nu van sporten houdt of helemaal niet. Of je het nu super druk hebt met werk en gezin of jezelf maar moeilijk van die bank kan krijgen. Of je nu een beperking hebt vanwege overgewicht, een medische aandoening of een blessure.

Wat is jouw doel, jouw motivatie?

De kunst is om jouw doel en motivatie te vinden. Op zoek dus naar wat jij wil bereiken en welke vorm van beweging het best bij jou past. En dat weet jij alleen. De intensiteit van beweging bepaal je zelf en ook op wat voor manier en met wie je dit doet. De één houdt van een fanatieke teamsport, de ander jogt het liefst alleen. Weer een ander krijgt al kriebels bij het woord sporten en zoekt beweging liever in het werken in de tuin, een lekkere wandeling of een fietstocht. Je kan beweging verweven met je dagelijkse activiteiten of er echt apart tijd voor vrij maken. De kunst is om die vorm te vinden die jij fijn vindt en waar geen gevoel van "moeten" aan vast kleeft. Het gevoel iets te moeten kost een bak energie. Iets doen omdat je het fijn en leuk vindt, hou je zoveel makkelijker vol.

Aan de slag dus, op zoek naar jouw doelen en de juiste weg om daar te komen. Wat past bij jou en jouw dagelijkse leven en wat geeft je energie? Zet jezelf op nummer 1 en breng jezelf in beweging.

Zwanger? Bewegen houdt je fit!

Tue, 07 Dec 2021 11:53:33 GMT

Gezond en fit zwanger zijn doe je voor jezelf en voor jouw baby

Yes! Je bent zwanger! Gefeliciteerd, hopelijk voel je je goed en heb je niet al teveel last van de bekende kwaaltjes.

Fit je zwangerschap doorlopen is niet alleen goed voor jezelf, maar natuurlijk ook voor je baby. Je bent vanaf dag één aan het zorgen voor jouw baby. Hier heb je energie voor nodig en een sterk en gezond lichaam. Je huisarts, verloskundige, de gynaecoloog, allemaal adviseren ze je dan ook om goed voor jezelf te zorgen tijdens je zwangerschap. Je hebt er zoveel baat bij als je fit bent en blijft. Maar hoe doe je dat? Waar kan je op letten, wat kan wel en wat beter niet? Goed slapen, ontspannen en gezond eten (niet voor twee ;-)) zijn de basis. En er is er nog eentje die in dit rijtje thuis hoort... BEWEGEN .

Vraagje, heb jij al nagedacht over bewegen tijdens je zwangerschap?

Zwanger zijn is topsport

Het staat als een paal boven water, bewegen is goed en gezond voor je als je zwanger bent. Bewegen houdt je fit en dat wil je tijdens je zwangerschap écht zijn (geloof mij ;-)). Je lichaam maakt in 9 maanden een mega proces door. Je komt aan, spieren rekken op, gewrichten krijgen het extra zwaar, heel veel van jouw energie gaat naar de baby. Zwanger zijn is topsport. En dan hebben we het nog niet eens over de bevalling, wat daarin nog eens de overtreffende trap is.

Het is dus eigenlijk heel logisch dat je goed voor je lichaam moet zorgen, het moet onderhouden en trainen om deze inspanningen goed aan te kunnen. Net als bij andere sporten is training essentieel. Doe je dit niet, dan krijg je sneller blessures, ben je sneller uitgeput, kan je niet lekker meekomen. Je prestaties verbeteren, naarmate je meer traint. Bij zwanger zijn is dit niet anders.

Advies: 150 minuten per week bewegen

Maar hoe train je nou voor die sport die zwangerschap heet? Wat kan je doen, waar moet je op letten, wat kan je beter even laten?

Hou aan dat je tijdens je zwangerschap ongeveer 150 minuten per week minimaal matig intensief beweegt. Matig intensief houdt in dat je nog wel kan blijven praten tijdens het bewegen. Je verbetert hiermee je uithoudingsvermogen en je voelt je er energiek en fit door. Je kan bijvoorbeeld wekelijks 3x een uurtje aanhouden voor jezelf. Wil je intensiever en voelt dit goed? Gewoon lekker doen, maar luister naar je lichaam.

Neem ook je spieren mee. Je bekken, armen en benen verdienen daarbij wat extra aandacht. Je hebt ze nodig tijdens en na de bevalling en spiertraining zorgt bovendien voor een sneller herstel en een verminderde kans op complicaties na je bevalling. Kijk wel uit met buikspieren. Als je die verkeerd of overmatig traint, kunnen er complicaties optreden. Laat je goed voorlichten hoe je het best kan trainen en krijg tips over oefeningen die je zelf kan doen.

Sporter en zwanger; wat kan wel en wat niet?

Ben je een fanatieke sporter, blijf dan vooral lekker sporten! Bij een goede en gezonde zwangerschap kan je dit tot aan je bevalling doen. Uiteraard zal je gaandeweg je activiteiten en intensiteit wellicht wat aan moeten passen aan wat je lichaam nog aan kan. Niet overdrijven zeg maar.

Er zijn ook bepaalde sporten die je beter even niet of veel minder kan doen. Sporten waarbij je de hoogte in gaat of juist de diepte in (bergbeklimmen, duiken, abseilen, parachutespringen) zijn niet aan te raden. Het geeft kans op verminderde zuurstof en dit heb je nu juist extra nodig. Ook verhoogt het de kans op compressieziekte en dit is niet goed voor jou en je baby.

Paardrijden is niet ideaal voor je bekken. Er komt veel druk op je banden en pezen te staan, dus doe het rustig aan.

Contactsporten (denk aan hockey, voetbal, volleybal) kunnen in het begin van je zwangerschap nog, maar kijk gaandeweg wel uit. Zeker als je verder in je zwangerschap bent is het gevaarlijk om een bal of beuk in je buik te krijgen. Ook neemt de kans op blessures toe. Advies is dus om het in de loop van je tweede trimester rustiger aan te doen of zelfs te stoppen. Je kan eventueel wel blijven trainen, maar de wedstrijden even overslaan. Of zoek een rustiger alternatief.

Niet sporten, wel bewegen

Bewoog of sportte je voor je zwangerschap niet of nauwelijks, dan is het nu tijd om dit te veranderen. En nee, dat betekent niet dat je ineens rete-fanatiek aan de bak moet. Op een gezonde manier in beweging gaan en blijven is wél echt aan te raden. Zoals al eerder gezegd is zwanger zijn een sport op zich en een goede conditie is daarvoor wel erg prettig. Voldoende bewegen maakt je spieren sterker en vermindert de kans op complicaties tijdens je zwangerschap aanzienlijk. Een goede conditie helpt bovendien bij je bevalling en zorgt voor een sneller herstel. En geloof me, dat wil je!

Ga bewegen en blíjf bewegen

De boodschap mag duidelijk zijn: ben je zwanger, ga bewegen en blijf bewegen! Doe dit verantwoord en op een manier die bij je past, want dat hou je het makkelijkst vol. Te veel is niet goed, te weinig ook niet. Kijk dus naar wat kan en wat goed voor jou is. Twijfel je? Vraag dan advies en laat je begeleiden door deskundigen die je kunnen vertellen waar je op moet letten.

Maak het vooral ook leuk en gezellig voor jezelf en zorg voor een stok achter de deur. Doe het bijvoorbeeld samen met andere zwangeren of met vriendinnen.

Fijne bijkomstigheid is dat je bij een zwangere groep met gelijkgestemden bent. Alle kans dus om tips en ideeën uit te wisselen, even lekker te klagen (immers de ander herkent het vaak maar al te goed) én te kletsen over alle leuke en fijne dingen van zwanger zijn.

Op naar een hele fijne, fitte en bewegelijke zwangerschap!

Meer controle over jouw boodschappengedrag in 3 stappen

Fri, 05 Nov 2021 14:39:01 GMT

Meer controle over jouw boodschappengedrag in 3 stappen

Nog altijd maken supermarkten het ons niet makkelijk om te kiezen voor gezonder eten en drinken. Ondanks dat de overheid met het Nationaal Preventieakkoord van 2018 stappen zet om het aanbod aan eten en drinken gezonder te maken, zien we daar in de praktijk nog te weinig van terug. Onderzoeken wijzen uit dat in de supermarkten de verhouding gezonde/ongezonde producten zo’n 20/80 procent is! Dit helpt natuurlijk niet echt .

Daarbij komt nog dat er vaak een hoger prijskaartje hangt aan de gezondere en bewustere keuzes, ook al zo irritant. Ten slotte blijkt dat de aanbiedingen in de supermarkten 9 van de 10 keer de ongezonde producten betreft.

Niet zo gek dus dat we het met zijn allen moeilijk vinden om gezondere keuzes te maken. Maar we zouden dit wél moeten doen. De grote hoeveelheid mensen met overgewicht groeit nog steeds en dat is echt zorgelijk. Tijd voor meer controle over jouw boodschappengedrag!

Er zijn 3 simpele stappen die jou gaan helpen om in ieder geval gezonder en bewuster je boodschappen te doen en je te beschermen tegen alle aanbiedingen en invloeden in de winkel.

Stap 1: Bedenk eerst je weekmenu

Het boodschappen doen begint idealiter al thuis. Neem even de tijd om je weekmenu te bedenken. Bedenk wat je gedurende de week als ontbijt en lunch nodig hebt, bedenk 4 avondmaaltijden waar voldoende groente in verwerkt zit en bedenk wat je aan tussendoortjes (fruit, snack, drinken) nodig hebt. Voordeel hiervan is ook dat je niet elke dag opnieuw hoeft te bedenken wat je eet én niet dagelijks naar de winkel hoeft met alle aanwezige verleidingen.

Tip: hang je weekmenu zichtbaar in je keuken op. Bij ons hangt altijd een briefje met de maaltijden aan de afzuigkap. Zo weet ik, maar ook mijn man, precies wat er op het programma staat die week.

Stap 2: Maak een boodschappenlijstje

Ik hoor nog vaak mensen zeggen dat ze niet met boodschappenlijstjes werken, maar uit hun hoofd de boodschappen doen (wat ik knap vind trouwens, ik zou waarschijnlijk nog minstens 2x terug moeten voor missende ingrediënten).

Zo’n 35% van de mensen bedenkt zelfs pas ín de winkel wat ze gaan eten.

Feit is echter dat je zonder boodschappenlijstje in de winkel veel sneller verleid wordt door alles wat je daarbinnen toeschreeuwt. Daarnaast ben je gemiddeld veel meer tijd in de winkel kwijt, wat ook de kans op een vollere winkelwagen verhoogt.

Mijn advies dus: maak een boodschappenlijstje! Op basis van je bedachte menu maak je lijstje. Neem ook even de tijd om te checken welke basis ingrediënten je in huis hebt en welke nog aangevuld moeten worden. Denk daarbij niet alleen aan kruiden en zo, maar ook aan crackers, ontbijtgranen, drinken, aardappels, houdbare tussendoortjes, etc. En vergeet ook je comfordfood niet. Heus, ik ben echt geen heilige en ook hier liggen chips, nootjes en een snoepje in de kast. Als je dit dus in huis wilt hebben, zet het dan ook op je lijstje. Probeer hierin liefst zo concreet mogelijk te zijn (dus schrijf bijvoorbeeld paprika ribbelchips en stroopwafels op, in plaats van “zoutjes” en “koek”) en ga het niet pas in de winkel uitkiezen. Zo weerhoud je jezelf er echt makkelijker van om meerdere dingen te kopen, omdat je op het moment suprême niet kan kiezen en echt alles lekker lijkt ;-).

Tip: Wij gebruiken al jaren de gratis app Listonic voor onze lijstjes. Werkt super handig en je kan er met meerderen in werken. Dus als mijn man boodschappen gaat doen en ik bedenk nog iets, dan zet ik het er nog snel even bij. Daarbij onthoudt hij je eerdere producten, dus die gooi je zo weer op je nieuwe lijstje.

Stap 3: Doe je boodschappen met volle buik

Iedereen weet dit stiekem wel, maar toch zie je vlak voor etenstijd altijd topdrukte is in de supermarkt. Voor de winkel echt geweldig natuurlijk, want al die hongerige mensen, kopen al gauw veel meer dan ze van plan waren. Ben jij hier ook gevoelig voor? Ga dan vooral winkelen als je geen honger hebt. Je bent dan simpelweg minder beïnvloedbaar voor al dat lekkers (wat vaak niet meteen gezond is), want je hebt geen trek. Daarbij is het op die andere momenten vaak een stuk rustiger in de winkel, ook wel zo fijn. Heb je overdag geen tijd? Overweeg dan eens om in de avond te gaan. Veel supermarkten zijn vandaag de dag tot laat open. Dus eerst even eten, dan boodschappen doen, mét je lijstje natuurlijk.

Overigens is het niet zo dat supermarkten helemaal niets doen aan het stimuleren van de gezonde keuzes. Heb je er wel eens over nagedacht waarom groente en fruit voorin de supermarkt ligt? Onderzoek heeft uitgewezen dat we meer geneigd zijn om producten aan het begin van de winkel te pakken. Door fruit en groente aan het begin te hebben staan, pakken we deze gezonde dingen dus sneller mee (moet je die ongezonde aanbiedingen die je óók aan het begin tegenkomt, wel even negeren ;-)).

Online boodschappen doen

En ten slotte: wil je jezelf nog meer beschermen tegen die winkelverleidingen? Doe je boodschappen dan online en laat ze lekker thuis bezorgen. Er zijn vandaag de dag tal van bezorgdiensten, van AH en Jumbo tot Picnic en Crisp . Dus voor ieder wat wils. Natuurlijk vind je online ook aanbiedingen en verleidingen, maar dit zijn er vergeleken met het aanbod in de winkel een heel stuk minder.

Onze modus in boodschappen

Om je een idee te geven van de boodschappenmodus bij mij thuis, zal ik hem hier kort schetsen. Op vrijdag maak ik het boodschappenlijstje voor het weekend en voor de volgende week. Op vrijdag doen we de weekendboodschappen op de markt en in de winkel. Dit is vaak nog maar een kort lijstje. Op de markt haal ik ook zoveel mogelijk van het benodigde groente en fruit voor de hele week. De grote weekboodschappen, inclusief ons week menu voor 4-5 dagen, laten we op zondagavond of maandagochtend door Picnic thuis bezorgen. Qua versheid past dit perfect. Op maandagochtend haal ik vers brood bij de bakker (wat ik allemaal in de vriezer bewaar) en eventuele losse ingrediënten die we die week nodig hebben en die niet online verkrijgbaar zijn. Voor ons werkt dit perfect, scheelt het tijd én verleiding.

Shopze!

Met kerst in je bikini

Fri, 22 Oct 2021 14:51:28 GMT

Met kerst in je bikini

Sint is in aantocht en de kerst staat bijna voor de deur, maar laten we eerst nog even een paar maanden terug gaan in de tijd…

Op naar de zomer

Het wordt lente, de zon schijnt steeds meer, de zomermaanden komen eraan en ineens voel je je weer s uper onzeker over je lijf . Je hebt (of krijgt) een negatiever zelfbeeld en baalt dat je “het” weer zover hebt laten komen. De stress slaat toe, want de tijd van korte broeken, jurkjes, een rokje én de bikini komt eraan! Je wilt afvallen .

Herken je dit? Dat herken je het volgende ook vast wel…

Hét plan wat jij en met jou een hele boel anderen maken: “Ik ga gewoon even heel streng zijn voor mezelf en een paar kilo’s afvallen, zodat ik me lekkerder voel als ik mij in de vakantie in die bikini of zwembroek moet hijsen”. Daar gaan we met zijn allen!

We stappen ergens in mei/juni snel in een afvalprogramma “slank in 30 dagen” (net haalbaar voor de vakantie), schrappen alle koolhydraten (want dan val je altijd af), we gaan als bezetenen sporten, mijden lekkere hapjes en ook dat wijntje laten we staan. We gaan op rantsoen en vergeten voor het gemak ook even dat ons lijf wel brandstof nodig heeft om goed te blijven functioneren.

En laat dit nu preciés het jaargetijde zijn dat we met zijn allen juist weer lekker naar buiten gaan, de terrassen open zijn, zomeravondborreltjes zich aandienen, sociale evenementen worden georganiseerd en de barbecue overuren draait. Daar sta je, met je plan vol restricties. Allemaal voor die 2 weken vakantie waarin je strak en zelfverzekerd in je bikini op het strand wil zitten en je helemaal blij en gelukkig zal voelen. Je gaat een serieus gevecht met jezelf aan en wordt hier vervolgens stik chagrijnig en moe van. Weg is de voorpret en het lekker genieten van het leven.

Een maand later…

Die vakantie was heerlijk! Je was wel wat moe, maar je hebt genoten. Je “mocht” alles weer. Lekker uit eten, kaasjes, borrelplanken, wijn, luxe ontbijtjes, etc. etc. etc. Lekker luieren en niets aan sporten of bewegen gedaan, want “het is tenslotte vakantie” . Je hebt er vooraf hard voor gewerkt, dus dit had je wel verdiend. Maar nu moet je toch echt weer in het gareel. Je baalt namelijk van die lange broek die net wat strakker zit dan voor de zomer. En ja hoor, daar is het plan weer, je wilt… afvallen (zucht) .

Terug naar het heden…

We zijn weer in oktober en de gevreesde feestmaand staat voor de deur. Pepernoten schreeuwen je alweer toe vanuit de schappen in de winkel en de winterkost recepten komen langs. Het wordt vroeg donker en het is guur, dus tja sporten wordt steeds lastiger buiten. En dat streven om weer op rantsoen te gaan… is nét nog niet helemaal lekker gelukt. P aniek! Hoe kom je nu die winter/feestmaanden door?

Alles bij elkaar genomen is dit toch een vreselijke lijdensweg, die we onszelf aanmeten. Mee eens? Dit kan anders, leuker, fijner, liever!

Met kerst in bikini, why not!

Wat nou als je je gewoon op elk moment in het jaar zeker genoeg voelt om die bikini aan te trekken? Desnoods aan het kerstdiner! Klinkt best lekker toch? “ Ja leuk, maar dat lukt toch niet” hoor ik je denken. En daar gaat het mis...

Het kan namelijk wel! Het grote verschil zit in het veranderen van je dagelijkse leefstijl in plaats van al die korte sprintjes met een finish na te streven. Als je dit laatste doet zit er eigenlijk op lange termijn bijna nooit winst in. Ófwel, je hebt een doel en je haalt het niet... bluh, plan mislukt! Als tegenreactie laat je het maar helemaal zitten, want “het heeft toch geen zin en ik kan het toch niet” . Óf je haalt het wel, doel behaald, streep eronder en een paar weken later… terug naar je oude gewoontes. En met die oude gewoontes ben je in no time weer terug bij af. Dat heb je jezelf al keer op keer bewezen.

Het is super zonde en irritant om steeds maar zo kort plezier van je behaalde prestatie te hebben, vind je ook niet?

Jouw nieuwe gewoontes

Door je leefstijl eens goed onder de loep te nemen en je bewust te worden van jouw automatische gedrag , kan je al snel stappen zetten naar een gezondere leefstijl die je zonder al teveel moeite en stress dag in dag uit vol kan houden.

Een gezonde leefstijl betekent in de basis voldoende bewegen, gezond en bewust eten en voldoende ontspanning in je dag brengen. Een leefstijl waarin je niet steeds super streng voor jezelf hoeft te zijn. Het is geen opgave, maar jouw nieuwe leefstijl, met jouw nieuwe gewoontes . En nee, dit fix je niet in een “30 dagen challenge”, maar gaat stap voor stap. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om aan nieuwe gewoontes te wennen. Eenmaal gewend wordt de kans dat je meer stappen terug zet, in plaats van vooruit, steeds kleiner.

Neem jezelf dus eens een beetje serieuzer, wees wat liever voor jezelf, gun jezelf die voorpret en het genieten op elk moment van het jaar. Trek die bikini aan en ga kerst vieren, who cares!

Betalen om te wandelen of fietsen? Ja doei!

Wed, 13 Oct 2021 09:58:13 GMT

Betalen om te wandelen of fietsen? Ja doei!

Ik hoor je denken: “klinkt allemaal leuk hoor Loes met die beweegsessies van FML, maar waarom zou ik betalen om een stukje te gaan wandelen of fietsen? Dat regel ik zelf wel en kan ik toch prima alleen?”.

Super goed natuurlijk! Dus vertel, hoe vaak ben jij er op uit gegaan afgelopen week? En doe jij inderdaad altijd alles wat je vooraf met jezelf hebt afgesproken? Of krabbel je dan toch regelmatig terug, want: je zit net nog even lekker te werken, het regent, het is koud, je moet nog koken, je hebt even geen zin, het komt toch wat beter uit om morgen te gaan, er is niemand die mee wilt, je weet niet zo goed welke route je zal nemen, etc. etc. etc.? Ik wed dat deze belemmerende gedachtes niet helemaal onherkenbaar voor je zijn.

De ervaring leert dat mensen eerder geneigd zijn om ergens aan mee te doen als ze daar een afspraak voor hebben gemaakt. De groepsdruk zeg maar. En al helemaal als deze afspraak geld heeft gekost. De welbekende “stok achter de deur” eigenlijk (“ik heb ervoor betaald, dus dan is het zonde om niet te gaan”). Daarbij komt nog dat iets met een groep doen vaak veel gezelligheid, sociaal contact en motivatie oplevert. Je hebt een moment om te ventileren, je ei kwijt te kunnen en ook om verhalen van anderen te horen.

Nog steeds twijfel je misschien om voor een beweegsessie, zoals ik ze met FML organiseer, te betalen. Immers, een fitnessschool biedt je apparatuur die je zelf niet hebt, een kapper maakt je mooi wat je zelf niet kan, een sportclub faciliteert je in een sport die je anders zelf niet kan uitoefenen. Maar wandelen en fietsen… tja dat kunnen we toch allemaal wel zelf.

Klopt, maar dan kom ik weer terug op de realiteit… We doen het sneller toch niet! Daarbij heb je tijdens het fietsen of wandelen met FML de aanwezigheid van een coach op het gebied van bewegen en voeding. Iemand die je leert en inspireert hoe jij beweging kan inpassen op een manier die je wel vol gaat houden, je leven lang. Je wordt dus wijzer en slimmer op dit vlak. Als je alleen gaat heb je dit allemaal niet en dit maakt de kans groot dat je de volgende keer weer voor diezelfde keuze staat: ga ik wel of niet. En dat die belemmerende gedachtes het dan weer winnen van de overtuiging om wel te gaan. Jij wil toch ook liever uit dat vermoeiende vicieuze cirkeltje van “ik weet dat het goed voor me is, maar…” komen.

Ik durf te beweren dat ik je in de beweegsessies zo kan motiveren dat het ook steeds makkelijker wordt om wél zelf te gaan. Het doel van mijn groepssessies wandelen en fietsen is dus om je in beweging te krijgen én je daarbij bewust te maken van de voordelen van meer bewegen in jouw dagelijkse leven. Ook als ik er niet bij ben. Uiteindelijk hoop ik dat dit erin resulteert dat het steeds meer een gewoonte van je wordt om regelmatig te bewegen. Als je mij daarbij uiteindelijk niet meer als stok achter jouw deur nodig hebt, is mijn missie geslaagd. Tot die tijd zou ik zeggen, ga gewoon lekker mee! Laat je inspireren, motiveren en geniet van de gezelligheid in de groep.

Meteen enthousiast geworden? Meld je dan aan op www.fitmetloes.nl/programma-aanmelden.

Bewegen, waarom is het zo belangrijk

5 simpele manieren voor meer beweging in jouw werkdag

Meer bewegen is minder zitten, maar hoe krijg je dit in jouw werkdag voor elkaar?

We zitten met z’n allen veel te veel. Thuis, op kantoor, achter de computer, onderweg… En we weten dat bewegen belangrijk is, maar tóch lukt het niet altijd. Hoe zorg je ervoor dat je meer beweegt zonder dat het voelt als ‘moeten’?

Wat maakt veel zitten nou zo ongezond?

Hoeveel zitten Nederlanders eigenlijk?

Meer bewegen maakt gelukkig en energieker

5 makkelijke manieren die je direct kan toe te passen

Een beweegplan... zoek de verschillen!

Een beweegplan... zoek de verschillen!

Ik moét sporten

Een passend plan

Zoek de verschillen…

Nieuwe routines rondom werk

Boodschappen als beweegmoment

4x langer bewegen!

10 Redenen om aan krachttraining te doen!

Gezond bewegen, daar hoort ook krachttraining bij!

Krachttraining voor je dagelijkse leven

10 redenen voor spiertraining

Basis bewegingen en oefeningen

Plan je workout

10 redenen voor een lekkere wandeling!

10 redenen om regelmatig te gaan wandelen

Wandelen is een super laagdrempelige manier om even te bewegen. Je kan er zo mee beginnen. Jas en schoenen aan en gaan! 10 minuten, een half uurtje, een lange wandeling? All good! En dan niet slenteren natuurlijk, maar wel even lekker doorstappen.

﻿

Ik sport, dus ik beweeg wel genoeg...

“Ik sport, dus ik beweeg wel genoeg hoor..."

Een gedachte die jij herkent? Dan is mijn eerste vraag: hoeveel uur per dag zit jij eigenlijk?

"Sporten is bewegen, maar bewegen is niet per sé sporten" - Marloes -

Vakantie: bewust ongezond doen of bewust genieten?

Bewust ongezond of bewust genieten...

Wat kies jij?

Waarom bewegen zo belangrijk is bij een kinderwens

Minder zitten is meer bewegen...

Waarom je meer zou moeten bewegen...

Zwanger? Bewegen houdt je fit!

Gezond en fit zwanger zijn doe je voor jezelf en voor jouw baby

Meer controle over jouw boodschappengedrag in 3 stappen

Meer controle over jouw boodschappengedrag in 3 stappen

Met kerst in je bikini

Met kerst in je bikini

Betalen om te wandelen of fietsen? Ja doei!

Betalen om te wandelen of fietsen? Ja doei!

"Sporten is bewegen, maar bewegen is niet per sé sporten"
- Marloes -