STAP VOOR STAP IN BEWEGING

“Ik sport, dus ik beweeg wel genoeg hoor..." Een gedachte die jij herkent? Dan is mijn eerste vraag: hoeveel uur per dag zit jij eigenlijk? Laat ik je om te beginnen eerst even wat feiten en cijfers* over ons zitgedrag voorschotelen. Volwassen (18 t/m 64 jaar) in Nederland besteden hun zituren per dag gemiddeld als volgt: Vervoer: 1 uur Werk: 2,7 uur School/studeren: 0,4 uur Tv kijken: 2,2 uur Computeren: 1,9 uur Overige zitactiviteiten: 1,5 uur We zitten vaak ook nog eens lang achter elkaar. Dit maakt het zo mogelijk nog slechter. En dit alles, terwijl ons lichaam helemaal niet gemaakt is om te zitten... Opvallend is dat er nauwelijks verschil is in zitgedrag tussen mensen die wel en mensen die niet aan de Beweegrichtlijnen** (minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen) voldoen. Beide groepen zitten zo'n 9 uur per dag. Mensen die wekelijks sporten zitten doordeweeks juist nog méér dan niet-sporters, namelijk gemiddeld 9 uur en 30 minuten! Beweeg jij écht genoeg? Terug naar jou, want misschien was de titel van dit artikel ook jouw gedachte? Je bent het jaar mega goed gestart met je voornemen om meer te gaan sporten. Je gaat elke week 1x, 2x of misschien wel 3x sporten. Supergoed! Blijven doen ook, want het levert je zoveel op. Je wordt er sterker van, je conditie gaat vooruit, het helpt mee in je doel om af te vallen. Je bent per keer denk ik ongeveer een uur in de sportschool. En als je ook nog een rondje gaat hardlopen, doe je dit ongeveer een half uur. Klopt dit wel zo’n beetje? Met 2x per week sporten ben je dus al zo’n 120 minuten actief. Je zou zeggen, dan ben je er al bijna en als je dat hardlooprondje er nog bij doet, dan zit je op 150 minuten. Hoppa! Maar ben je er dan echt al...? De beweegrichtlijnen geven namelijk óók aan dat we zo min mogelijk moeten zitten. Daarbij geldt dat hoe langer je zit, hoe meer je zou moeten bewegen. Als jij dus 8/9 uur per dag zit, is 150 minuten bewegen per week eigenlijk niet genoeg. En jij maar denken dat je met je gesport goed bezig bent… Meer bewegen = minder stil zitten Pffff, zakt de moed je al in je sportschoenen en hang je ze nu het liefst meteen aan de wilgen? Niet nodig natuurlijk. Je bént namelijk gewoon heel goed bezig! Dat sporten is mega gezond voor je, dus vooral mee doorgaan. Waar het om gaat is dat je je realiseert dat gezond bewegen méér is dan alleen sporten. Ik zeg altijd “sporten is bewegen, maar bewegen hoeft niet per se sporten te zijn”. Alle beweging die je gedurende de dag matig intensief doet, mag je rekenen als beweegmoment en draagt dus bij aan je gezondheid. Daarvoor hoef je niet constant gutsend van het zweet over de loopband te hangen 😉. Een stevig wandelingetje, de trap nemen (en een keertje extra heen en weer), het telt allemaal mee. "Sporten is bewegen, maar bewegen is niet per sé sporten" - Marloes - En alles wat je beweegt, zit je niet stil. Dat is dus win-win! De kunst is om ervoor te gaan zorgen dat je die dagelijkste beweging in je dag gaat toevoegen. Dus naast die sportmomenten ook zorgen dat je om te beginnen: Elk uur even beweegt; Elk dagdeel zorgt voor een momentje matig intensief bewegen (liefst zo’n 10 minuten die hartslag even een beetje omhoog); Probeert zitactiviteiten te vervangen voor een staande of bewegende (lopen, fietsen) variant. Als je dit gaat doen, dan ben je er waarschijnlijk al heel snel en mag je echt volmondig ja zeggen op de vraag "Beweeg jij wel genoeg?". Bronnen: * Gezondheidsraad. Advies beweegrichtlijnen 2017 ** www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren/zitgedrag